Makanan adalah kebutuhan yang wajib dipenuhi oleh ibu hamil dalam mendukung pertumbuhan janin pada masa kehamilan. Makanan apa saja yang sehat dan disarankan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil? Nah, pada artikel kali ini semuanya akan dikupas secara rinci.
Berbagai macam pilihan makanan untuk ibu hamil, dimana menurut Permenkes terkait Angka Kecukupan Gizi, di setiap trimester kehamilan para ibu membutuhkan asupan tambahan antara 180 sampai 300 kilo kalori dalam sehari.
Jika asupan makanannya kurang, tentu hal tersebut akan berdampak kepada nutrisi ibu hamil yang tidak maksimal dalam pemenuhan kebutuhan bayi dalam kandungan.
Terdapat beberapa kebutuhan gizi pada ibu hamil mulai dari kandungan kalsium, protein, vitamin C, asam folat serta zat besi. Segala kandungan gizi tersebut dapat dipenuhi oleh ibu hamil dengan mengkonsumsi berbagai makanan yang sehat dan bergizi untuk mendukung pertumbuhan serta Kesehatan janin itu sendiri.
Nah berikut beberapa daftar makanan sehat dalam mengatur makanan bagi ibu hamil, antara lain:
1. Makanan dan minuman dengan bahan dasar susu
Jenis makan dan camilan sehat bagi ibu hamil pertama yaitu makanan atau minuman berbahan dasar susu. Berbagai produk susu mulai dari keju, yogurt adalah pilihan paling tepat untuk kamu yang sedang mengandung.
Susu dan berbagai produk olahannya dapat membantu ibu hamil dalam memenuhi kebutuhan kalsium dan protein agar janin tetap sehat. Tidak hanya itu, dimana kandungan kalsium pada susu serta produk olahannya juga sangat diperlukan untuk perkembangan saraf, hati, serta oto jani yang optimal.
Walaupun susu termasuk bagus untuk ibu hamil, namun tidak seluruh jenis susu dapat dikonsumsi ibu hamil, khususnya susu mentah. Dimana susu mentah adalah salah satu makanan yang tidak disarankan untuk dikonsumsi ibu hamil sebab mengandung bakteri yang dapat menginfeksi serta menyebabkan komplikasi pada kehamilan. Maka akan jauh lebih baik bila ibu hamil mengkonsumsi susu yang telah dipasteurisasi.
2. Kacang-kacangan
Kacang tanah, kacang kedelai, kacang polong, buncis merupakan jenis kacang-kacangan yang dibutuhkan oleh tubuh ibu hamil. Karena kacang tersebut dapat dijadikan sebagai sumber serta. Asam folat, zat besi, protein serta kalsium yang dibutuhkan selama masa kehamilan.
Kandung gizi ini sangat berperan bagi Kesehatan tubuh ibu dan juga janin khususnya pada trimester satu. Protein, asam folat, serta kalsium bisa mencegah risiko atau potensi terjadinya kecacatan serta berbagai penyakit ketika bayi telah lahir.
Tidak hanya itu, kacang-kacangan dapat membantu ibu hamil dalam pemenuhan gizi atau asupan serta setiap harinya.
Dengan mengkonsumsi makanan sehat pada ibu hamil serta diimbangin oleh konsumsi air yang cukup dipercaya dapat mencegah sekaligus mengobati sembelit ketika hamil. Kamu juga dapat memanfaatkan berbagai olahan kacang jika sedang tidak nafsu makan dan bisa dijadikan sebagai cara mengatasi rasa mual serta muntah pada masa kehamilan berlangsung.
3. Ubi
Ubi adalah salah satu jenis makanan dan camilan yang sehat bagi ibu hamil dengan kandungan vitamin A di dalamnya. Vitamin A sangat penting bagi pertumbuhan sel serta jaringan pada janin. Tidak hanya itu saja, makanan yang baik bagi ibu hamil juga kaya akan antioksidan agar dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Para ibu hamil dapat menikmati ubi dengan berbagai jenis olahan, mulai dari rebusan ubi, dikukus atau dengan cara dipanggang. Perhatikan juga seberapa banyak vitamin A yang dianjurkan untuk dijadikan asupan sehari-hari.
4. Ikan salmon
Ikan salmon adalah sumber protein yang bagus untuk diolah menjadi makan dan camilan sehat untuk ibu hamil. Hal ini karena ada kandungan asam lemak omega-3 yakni DHA dan EPA yang berperan penting bagi perkembangan otak serta mata bayi yang terus berkembang.
Ikan Salmon juga menjadi sumber alami kandungan vitamin D yang baik bagi ibu dan janin. Akan tetapi, hati-hati dalam pemilihan serta mengkonsumsi makanan yang tepat untuk ibu hamil tersebut.
Hal ini karena ikan sendiri bisa berkurang kandungan nutrisinya khususnya bila kondisi ikan sudah tidak segar. Dimana salmon yang sudah tidak segar terkadang dapat menimbulkan rasa gatal di kulit sesudah mengkonsumsinya.
Kemudian, hindarilah mengkonsumsi ikan saat masih mentah sebab berisiko besar terkontaminasi oleh bakteri yang dapat membahayakan janin. Kamu dapat mengkonsumsinya dengan banyak cara serta
5. Telur
Telur adalah salah satu makanan sehat bagi ibu hamil memiliki kandungan gizi yang ideal dan mudah untuk diolah. Kamu dapat mengolah telur dengan berbagai macam cara, seperti membuat telur mata sapi, dijadikan sebagai isian roti, hingga direbus.
Pada telur ini memiliki kandungan berupa kolin, yakni nutrisi penting bagi Kesehatan otak serta perkembangan janin. Akan tetapi kamu juga harus memperhatikan juga bahwa dalam mengolahnya telur tersebut sudah benar-benar matang sempurna. Hal tersebut dikarenakan pada telur mentah masih ada bakteri di dalamnya dan harus dihindari oleh ibu hamil.
