Setiap individu tentunya perlu mempunyai kemampuan dalam mengelola stress secara baik, karena bila tidak dapat mengontrol stress dikhawatirkan akan mengganggu kesehatan mental, emosi dan fisik. Karena itu, apabila saat ini kamu sedang dalam kondisi tidak baik-baik saja, maka cobalah cara yang akan kamu bahas berikut ini.
Mengapa Mengelola Stress Itu Harus Dilakukan?
Ketika tingkat stress menjadi semakin tinggi, hal tersebut dapat berdampak pada kesehatan emosional, mental dan fisik bagi tiap individu, termasuk kamu. Sebab ketika kamu dalam kondisi stress tentu membuatmu tidak mampu untuk berpikir dengan jernih dan tidak bisa menikmati kehidupan.
Stress bisa disebabkan oleh banyak hal, misalnya hubungan yang tidak harmonis dengan orang-orang disekitar, pekerjaan, terlalu lelah, bahkan hanya karena terjebak macet juga dapat menjadi pemicunya.
Sehingga ketika hanya karena hal kecil bisa membuat mood kamu menjadi buruk dan kamu tidak mampu mengelolanya dengan baik, tentunya akan membawa kamu pada hal-hal buruk. Misalnya seperti beberapa hal berikut :
- Merokok
- Minum-minuman beralkohol
- Tidak nafsu makan atau bahkan berlebihan
- Menghindari orang lain, termasuk keluarga
- Terjebak pada narkoba
- Selalu ingin tidur
- Tidak dapat menyelesaikan pekerjaan/ menunda
- Melampiaskan emosi pada hal lain, misalnya bertengkar dengan orang lain, mudah marah dan lainnya
Karena itu, kamu harus bisa mengelola stress dengan baik, sebab akan sangat berguna untuk kamu ketika menghadapi masalah-masalah pemicu stress. Tujuan manajemen stress ini pastinya supaya hidup kamu lebih seimbang.
Sehingga nanti hubungan kamu dengan orang-orang disekitarmu tentu akan semakin baik. Bahkan kamu juga bisa lebih menikmati kehidupan, walaupun saat ini sedang mempunyai suatu masalah atau tantangan hidup.
Cara Untuk Mengelola Stress
Ketika seseorang mempunyai kemampuan untuk mengelola stress dengan baik, tentunya dia akan dengan mudah menghindari hal-hal penyebab stress dan bisa membuatnya menjadi lebih produktif.
Kamu harus bisa menjauh dari hal-hal yang membuat kamu stress, berikut dibawah ini adalah cara yang bisa dilakukan untuk menjaga mood agar stress dapat di kontrol dengan baik :
-
Berolahraga
Melakukan olahraga secara rutin setidaknya 1 jam setiap harinya, juga merupakan salah satu cara untuk mengelola stress. Bahkan kegiatan ini akan membuat pikiran serta tubuh menjadi lebih rileks dan juga meningkatkan mood positif.
Karena itu luangkan waktu kamu untuk berolahraga, pilih saja jenis olahraga yang diminati. Misalnya jogging, gym, yoga, berenang dan lain sebagainya. Ingat lakukan aktivitas ini secara rutin supaya kamu lebih sehat dan mood yang baik.
-
Konsumsi makanan sehat
Pastikan bila kamu makan secara teratur, sebab hal ini akan sangat membantu kamu memperoleh perasaan yang positif dan memperbaiki suasana hati yang sedang buruk. Makanlah makanan yang bergizi seimbang, seperti biji-bijian, sayuran, protein dan lainnya.
-
Beristirahat sejenak dari rutinitas
Bila kamu sudah merasa lelah dengan segala kegiatan harianmu, maka carilah waktu yang pas untuk rehat dari semua hal tersebut. Kamu harus membuat pikiran dan tubuh kamu menjadi rileks kembali supaya tidak mengalami yang namanya burnout. Kamu bisa melakukan yoga, meditasi atau hal lain untuk melepas stress.
-
Curhat
Ketika sudah terlalu banyak hal yang kamu pikirkan dan masalah lain yang tidak bisa kamu atasi. Jangan dipendam sendiri, carilah seseorang yang dapat dijadikan tempat curhat. Misalnya orang tua, pasangan, keluarga lainnya atau sahabat.
Atau bisa juga self talk, yaitu berbicara dengan diri sendiri dengan cara melihat ke arah cermin. Anggaplah bayanganmu tersebut sebagai lawan bicara, tumpahkan segala isi hatimu hingga merasa lega. Selain itu, kamu dapat mencurahkan unek-unek pada buku harian.
-
Menerapkan gaya hidup sehat
Menerapkan gaya hidup yang sehat juga bisa membantu kamu mengelola stress berlebihan. Dengan cara ini yang akan selamat tidak hanya mental, tetapi juga fisik serta emosi kamu menjadi lebih stabil.
Gaya hidup sehat ini tentunya mulai dari pola makan hingga jam tidur. Berusahalah untuk mempunyai jam tidur yang teratur dan cukup. Karena menurut penelitian, orang dewasa membutuhkan setidak 7-8 jam setiap harinya untuk tidur di malam hari. Sebab, bila kamu kurang tidur, membuat kamu akan sulit fokus dan cenderung mudah lelah serta emosional.
Hal terakhir yang bisa kamu lakukan adalah dengan berkonsultasi dengan psikologi supaya bisa membantu kamu dalam mencari tahu cara mengelola stress. Biasanya akan beberapa hal yang dilakukan oleh psikolog untuk membantu, misalnya seperti :
- Terapi CBT yang mampu membantu kamu mengontrol pikiran buruk (negatif) yang kerap muncul dan memicu stress.
- Terapi yang membantu kamu untuk mengubah cara berpikir agar lebih positif, seperti DBT, MBCT dan ACT.
Karena itu, kamu jangan merasa sungkan untuk datang ke psikolog atau psikiater guna mengkonsultasikan hal-hal yang membuat kamu merasa stress. Sebab, jika selalu dipendam, jelas akan memberikan pengaruh buruk pada diri sendiri dan kehidupan bersosial.
