Di Indonesia banyak perokok. Bahkan dengan tingginya angka kejadian Covid-19, jumlah perokok relatif sama dengan sebelum pandemi. Berdasarkan database berikut, 48,5% responden dengan pendapatan kurang dari Rp5 juta tetap merokok selama puncak pandemi. Mereka yang berpenghasilan di atas Rp 5 juta yang terus merokok mencapai 53,8%. Angka ini lebih tinggi dari mereka yang memutuskan untuk berhenti merokok. Setiap batang rokok mengandung bahan kimia yang berdampak negatif bagi kesehatan. Banyak perokok aktif yang sudah mengetahui informasi ini. Namun kesadaran ini terkadang tidak diimbangi dengan tindakan berhenti merokok.
Cara Berhenti Merokok
Banyak perokok yang mau berhenti merokok sama sekali tidak bisa melakukannya karena sudah kecanduan. Bagi yang berencana berhenti merokok, perhatikan langkah-langkah berikut ini:
1. Kenali alasan berhenti
Niat adalah kunci utama. Setiap orang memiliki alasan tersendiri untuk berhenti merokok. Apapun itu, itu harus datang dari diri sendiri. Tuliskan alasan ini di selembar kertas atau di buku catatan di perangkat Anda. Baca kembali catatan ini ketika semangat Anda mulai mendung. Jika perlu, beri tahu orang lain juga alasan untuk berhenti. Dengan cara ini, jika Anda lalai atau dilupakan, seseorang akan mengingatkan Anda
2. Rencanakan kapan mulai berhenti merokok
Penting untuk menentukan waktu yang tepat untuk berhenti merokok. Tolok ukur ini membuat Anda tetap termotivasi. Semakin cepat, semakin baik.
3. Hindari saat terpapar rokok
Cara alami berhenti merokok selanjutnya adalah dengan menghindari saat terpapar rokok. Merokok adalah kebiasaan sehingga Anda harus memiliki pola tertentu saat melakukannya. Banyak perokok mengakui bahwa sulit untuk menghindari merokok setelah makan. Oleh karena itu, Anda bisa mengantisipasi waktu tersebut dengan melakukan aktivitas lain. Anda bisa menggantinya dengan menyantap dessert atau berbincang dengan keluarga atau teman. Kegiatan lain yang lebih bermanfaat adalah membaca koran atau buku. Dengan cara ini, keinginan Anda untuk merokok bisa dialihkan.
4. Banyak melakukan aktivitas fisik
Olahraga merupakan salah satu cara untuk berhenti merokok. Dengan berolahraga secara teratur, Anda tidak akan punya waktu untuk merokok. Olahraga juga baik untuk menjaga kebugaran jasmani dan dapat memperbaiki kondisi tubuh yang telah terpapar tembakau. Metode berhenti merokok melalui aktivitas fisik dipraktikkan tidak hanya dalam olahraga. Anda juga bisa melakukan aktivitas lain seperti traveling, hiking dan berkebun.
6. Menghindari kelompok, termasuk perokok
Kebiasaan merokok dapat diakibatkan oleh pengaruh lingkungan, bukan dari diri sendiri. Ketika merokok terjadi karena ini, menghindari lingkungan tidak pernah berbahaya.
7. Komitmen kuat dari diri sendiri
Keinginan untuk berhenti merokok harus datang dari diri sendiri. Memiliki komitmen yang kuat membuat lebih mudah untuk berhenti merokok. Saya berjanji untuk melaksanakan komitmen itu. Jika perlu, hadiahi diri Anda sendiri jika Anda berhasil.
8. Penggunaan terapi pengganti nikotin
Berhenti merokok secara tiba-tiba menyebabkan gejala putus zat. Sakit kepala, perubahan suasana hati, kelelahan, lesu, dll. Anda dapat menggunakan terapi pengganti nikotin seperti permen karet atau patch nikotin. Alternatif-alternatif ini membantu meringankan gejala-gejala ini dan memungkinkan Anda kembali dengan nyaman tanpa merokok.
9. Konsumsi buah dan sayur
Jangan berdiet saat berhenti merokok. Gejala penarikan bisa membuat Anda merasa lelah dan lelah. Dianjurkan untuk banyak makan buah dan sayuran. Melakukannya akan membuat Anda lebih kuat dan lebih sehat. Anda juga bisa fokus untuk berhenti merokok.
10. Latihan
Studi menunjukkan bahwa bahkan berjalan kaki atau peregangan selama 5 menit dapat mengurangi rasa haus Anda akan tembakau. Karena otak memproduksi bahan kimia non-adiktif saat berolahraga.
11. Ikuti Konseling
Jika Anda masih berjuang untuk berhenti merokok, tidak ada salahnya untuk mengikuti kelas konseling. Anda akan menerima rokok tips berhenti merokok dari profesional terlatih agar lebih mudah menjalani dan lebih selaras dengan kondisi yang Anda alami. Jika Anda ingin berhenti merokok sekarang, Anda tidak akan rugi apa-apa. Anda bisa menggunakan cara berhenti merokok di atas dengan cermat untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
12. Selalu katakan “tidak” pada rokok
Cobalah untuk melatih diri Anda ketika Anda memutuskan untuk berhenti merokok. Kadang-kadang Anda mungkin ingin merokok dan berkata, “Hanya satu batang rokok yang Anda butuhkan.” Jauhkan pikiran-pikiran itu! Merokok saja bisa memicu Anda untuk terus merokok berulang-ulang.
13. Memprediksi gejala penarikan nikotin
Ketika Anda mulai merokok, tubuh Anda kekurangan nikotin. Ini dapat menyebabkan gejala penarikan nikotin yang ditandai dengan rasa sakit, mual, sakit kepala, kecemasan, dan emosional atau lekas marah. Orang yang ingin berhenti merokok biasanya juga mengalami gejala batuk.
Kondisi ini biasanya terjadi dalam 12 hingga 24 jam setelah berhenti merokok dan secara bertahap mereda dalam 2 hingga 4 minggu. Jika Anda harus merasakan gejala yang tidak menyenangkan ini, Anda tidak ingin kembali merokok. Saat tubuh Anda terbiasa bebas nikotin, gejala-gejala ini akan hilang dan Anda akan terbebas dari rokok.
